dieta do

27.01.2014 - Poniedziałek Trening: a) plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4x12 - wiosłowanie nachwytem, chwyt szeroki 4x12 - wiosłowanie sztangielką 2x7 max ciężar - wiosłowanie sztangielką zredukowany ciężar 1x63 - przyciąganie uchwytu V do klatki 2x21 - martwy ciąg 4x10 b) dwójki - uginanie podudzi stojąc 4x21 - zbieranie grzybków [...]

13.02.2014 - Czwartek Trening: a) Barki - wyciskanie sztangi zza karku 4x12( ostatnia seria dropsety do pustej sztangi) - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - unoszenie sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10 - wznosy hantli bokiem+szrugsy 4x25+12 b) triceps - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie + wąskie wyciskanie sztangi 4x12+15 - ściąganie [...]

3.03.2014 Od Niedzieli mam lekkie roztrenowanie , jeżeli brać pod uwagę ciężary , z różnych powodów jestem do tego zmuszony Trening: a) pompki w różnych wariacjach 200 b) przysiady 2x100 c) uginanie plecaka z obciążeniem(15kg)podchwytem 2xmax d) francuskie z tym samym plecakiem 2x max e) spięcia z plecakiem ( łydki) Oprócz tego aeroby 25min [...]

Witam wszystkich!:) Wczoraj troszkę regeneracji było dzień wolny od treningu był.Ale zakwasy trzymają mnie jeszcze od środy od treningu nóg:) dziś w planach miałem Barki +triceps+brzuch :) Była Komedia jak zawsze :) BARKI -Wyciskanie na Shmitha za głowe x5 12-8 -wyciskanie hantli x4 10-6 -odwroty na butterfly na tył barków x4 15-12 -kręcenie [...]

Tak jak mówiłem:) Dziś Plecy więc wysyłam Trening:)! I diete -Martwy ciąg x4 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x4 15-12 drop set x2 -Wiosłowanie pod chwytem sztangą x4 15-10 drop set -Wiosłowanie sztangielka x4 12-8 -Ściąganie rączek wyciągu górnego w wąskim chwycie, do klatki x3 I oczywiście po treningu 30min Cardio :)! Dieta : [...]

Tak jak mówiłem:) Dziś Plecy więc wysyłam Trening:)! I diete -Martwy ciąg x4 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x4 15-12 drop set x2 -Wiosłowanie pod chwytem sztangą x4 15-10 drop set -Wiosłowanie sztangielka x4 12-8 -Ściąganie rączek wyciągu górnego w wąskim chwycie, do klatki x3 I oczywiście po treningu 30min Cardio :)! Dieta : [...]

aro1282 - akurat ja nie zajmuję się Twoim planem w serwisie więc nie będę sieszerzej wypowiadał, ale powiem tak: dieta w PT ukladana jest na podstawie danych z ankiety wypełnionej przez klienta. Tym masz aż 7 dni treningowych (tak chciałeś) w tym 5 treningów siłowych o dużej objetości, zaznaczyłeś cel - masa - stąd w diecie jest nadwyżka [...]

dieta nie oznacza katorgi codziennej tym samym lub wyliczania co do grama katorgi codziennej nie, ale wyliczanie co do grama tak. pelna swiadomosc. to o czym piszesz to rozsądne odżywianie a nie dieta

Dzień 1/ Dzień treningowy 1 witam ponownie :) poniżej rozpisany jest mój pierwszy dzień w dzienniku treningowym, gdybym nie wypisał czegoś proszę mnie poprawić O 8 Rano pobudka Dieta: 8:30 -150g płatków owsianych + 3 jajka (około 200g) + trochę oliwy (jedna łyżeczka) do podsmażenia wszystko w formie jajecznicy -20 ml oliwy z oliwek 12:00 -ok. [...]

no dieta ok, zawodowcem nie jestes ani nie przygotowujesz sie do zawodow to ten grzech mleczny na noc zostaje Ci odpuszczony. co do treningu i tego co napisał elmihu, w kazdej serii jest 40kg, wniosek prosty, mial tak spompowane cyce ze juz nie dal rade wykończyc tych 2 ruchów ;) do wypisek bardziej sie przyłóż i rozpisuj troche czytelniej [...]

Witam, Pierwszy oficjalny dzień szkolny już za sobą i wcale nie jest źle xD troche schrzaniłem z pudełkami na mięso i nie miałem jak zabrać żarcia zjadłem dopieru o 14 posiłek co miał być o 12 :(, ale nie ma złego co by na dobre nie wyszło od jutra biore ze sobą żarcie do szkoły xD pieczona pierś z meksykańską przyprawą do grilla mniam :). Dzień [...]

[...] skuteczna jak sie wie jak jej używać... Juz po pierwszych 4 slowach widać Twój totalny brak wiedzy. Po 1. Dieta po 2. Dieta po 3. Jezeli brak efektow patrz punkt 1 i 2 jak dieta jest do dupy to nawet sterydy będą słabo działać. To ze na wadze jest 2kg mniej nie oznacza ze faktycznie schudłas .. straciłas troche wiecej wody przy cardio (zgaduje [...]

Przedewszystkim Dieta musi być a suplementy z twoim stażem i wiekiem odpuść Jedynie co mozesz kupić to białko i Gainera w celu uzupełnienia Diety Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

odswiezam troche temat bo wciągu tego tygodnia chce sie zdecydować na jakiś srodek i tak do wyboru mam -100 mety (to mnie najbardziej kusi tyle ze troszke tłusczyku mam nie ogromną ilość ale kraty na brzuchu niewidać ) -prop cykl 6 tygodni (tyle ze nie wiem co da lepsze wyniki bo chciałbym jak najwiecej masy zrobić wmiare czystej ) -m-drol 4 [...]

Tak wiec, cwicze z takimi przerwami 7 dni treningu i 7 dni przerwy poniewaz tak pracuje, mianowiecie pracuje tydzien po 16h/dobe, a pozniej tydzien w domu, Moj trening Silka: Wtorek,Piatek,Poniedzialek Klata okolo 2 godzin. Sroda,Sobota Biceps i triceps ok. 2 godziny. Czwartek i Niedziela Plecy+Barki 2-2,5 godziny. Aeroby codziennie przed [...]

"Moja dieta :" dieta? co do treningu zapomniałes o nogach

[...] dochodzac do wnioskow do jakich doszli ludzie w tym temacie doszedlem do weganizmu zeby nie byc hipokryta. Powiem jedno WEGANIZM to bardzo niebezpieczna IDEOLOGIA bo z dieta to nie ma nic wspolego, rzucilem jednego dnia to wszystko w ****u i to byla najlepsza decyzja jaka podjalem. Po pierwsze wiele przeslanek wskazuje na to ze ewolucja [...]

Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]

[...] na trening jeśli mówisz że z diętą nie zabardzo to zabardzo nie ma o czym rozmawiać... bez odpowiedniej diety nie zrobisz NIC tony suplementów nie pomogą Podstawą jest dieta, wiem że dla kogośkto nigdy nie patrzył na to co je to trochę dziwne - ale można się przyzwyczaić i nie jest to wcale trudnę Suplementy typu kreatyna są Ci wogóle nie [...]

30.12.2015 Plecy: Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 5s 10-12 Wiosłowanie nachwytem 5s 6-8 powt. Martwy Ciąg 5s 3-7 powt. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5s 10-12 powt. Ściąganie uchwytu "V" do klatki 5s 8-12 powt. (Super seria) Przyciąganie sznura z dołu do pasa + Szrugsy na wyciągu dolnym + Odwrotne rozpiętki (tył barków) 4s po [...]